سناك صحي للاطفال هو ما يحتاج إليه أبناؤنا بشكلٍ يومي.
حيث لا يخفى على أحد أن معظم الأطفال في الآونة الأخيرة باتوا يعانون من مشاكل سوء التغذية.
علاوة على أن بعضهم يعاني من السمنة وما يترتب عليها من أمراض مثل السكري من النوع الثاني.
لذلك نسعى دائمًا أن نرفع من مستوى الوعي عند الأمهات بشأن التغذية السليمة لأطفالهن.
فهيا بنا يا عزيزتي الأم لنتعرف سويًا في مقالنا هذا على أساسيات التغذية السليمة للطفل.
بالإضافة لاستعراض أفضل السناكات الصحية للاطفال في المدرسة وللرضع أيضاً.
ما هو السناك؟
قبل التعرف على أفضل سناك صحي للاطفال، لا بد أولاً من توضيح ما هو السناك.
حيث يمكننا القول بأنه الوجبة المسلية للطفل، والتي يفضل تناولها بين الوجبات أو عند ذهابه للتمرين في النادي أو أثناء وقت الراحة في المدرسة، كذلك
تقدم بعض الأمهات وجبة السناكس كمكافأة للطفل عند قيامه بإنجاز معين، أو حتى أثناء مشاهدته للتلفاز.
وغالبًا تحتوي وجبات السناك غير الصحي على سعرات حرارية عالية تزيد من وزن الطفل وتضعف مناعته.
لذا سنخبرك في هذه المقالة عن أفضل أنواع السناكات الصحية التي تناسب طفلك في مختلف مراحله العمرية، فقط تابعي معنا.
“اقرئي أيضاً: افضل سيريلاك للاطفال لعمر 4 و5 و6 شهور يسمن ويغذي رضيعك“
أسس التغذية السليمة للاطفال
يجب علينا الاهتمام بصحة أبنائنا وما نقدمه لهم من طعام، كي نؤهل أجسادهم للنمو و البناء بشكل صحي وسليم.
فكما نعلم جميعنا أن “العقل السليم في الجسم السليم”، لذا يجب عليكِ رفع مستوى الوعي دائماً حول تغذية طفلكِ والطعام الذي تقدمينه له.
ومن هذا المنطلق فإن كل ما تودين معرفته حول تغذية طفلكِ سنعرضه لكِ بشكل مبسط،
وأهم ما يمكن أن ننصحك به عند تقديم سناك صحي للاطفال هو الحرص على توفّر العناصر الغذائية الأساسية في وجبات طفلكِ، والتي تتمثل فيما يلي:
- البروتين؛ يساعد البروتين على نمو أنسجة الجسم المختلفة بشكل صحي، لذا يجب توفير عنصر البروتين في كل وجبات الطفل الأساسية من إفطار وغذاء وعشاء، ويتوفر البروتين في معظم الأطعمة مثل الدجاج واللحم البقري والبيض والحليب والبقوليات كالفول والعدس.
- الكربوهيدرات؛ تعد الكربوهيدرات من العناصر الأساسية المهمة للطفل لأنها مصدر للطاقة، وعادةً ما يحتاج الأطفال لمصدر دائم للطاقة كي يكفي نشاطهم وحركتهم الزائدة أثناء اللعب والمذاكرة، وتتوفر الكربوهيدرات في الخبز والبطاطا والذرة والشوفان.
- الفيتامينات؛ احرصي على تقديم الفواكه والخضروات لطفلكِ لأنها مصدر غني بالفيتامنيات التي تساعد على التمثيل الغذائي وزيادة التركيز الذهني للطفل ورفع قدراته الدماغية، علاوة على ذلك تُخلِّص بعض الفيتامينات- التي تندرج تحت تصنيف مضادات الأكسدة- الجسم من الشوارد الحرة والسموم.
- المعادن؛ احرصي على تزويد طعام طفلك بالأغذية التي يتحتوي على الكالسيوم والذي يساعد على نمو العظام والأسنان، كذلك الحديد الذي يساهم في وقاية طفلك من فقر الدم والضعف العام، بالإضافة إلى غيرها من المعادن المهمة مثل الزنك والحديد والمنجنيز والفسفور.
من الجدير بالذكر هو أن الوجبة الأساسية للطفل يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على هذه العناصر بكميات تناسب عمر الطفل ووزنه.
كيفية التغذية السليمة للاطفال؟
يميل معظم الأطفال دائمًا لتناول الوجبات سريعة التحضير كالشعرية المقلية وشراء سناك من السوبر ماركت.
ولا يخفى على أحد حجم الضرر الذي قد تسببه هذه الأطعمة على صحة أطفالنا.
إذ أنها تحتوي على نسبة عالية من الزيوت المهدرجة والمنكّهات.
ومن الجدير بالذكر أن هذه الأطعمة تسبب مشاكل صحية كثيرة للطفل مثل السمنة والسكري وضعف المناعة وفقدان الشهية تجاه الغذاء الصحي.
لذا سنوافيكم أدناه ببعض الأفكار لتجنيب طفلك تناول هذه الأطعمة، كأن تقدمي سناك صحي للاطفال بين الوجبات وأثناء تواجده في المدرسة أيضاً.
“شاهدي أيضاً: جدول التسنين عند الاطفال | كم يوم يستمر وأهم 10 معلومات عنه”
أفضل سناك صحي للاطفال
قبل شراء وجبات السناكس لطفلك احرصي على قراءة البطاقة التغذوية والتي تكشف لك عن المكونات الأساسية لهذا السناك.
وبالطبع عليكِ تجنب السناك الذي يحتوي على نسبة سكر عالية أو زيوت مهدرجة أو ألوان صناعية أو منكّهات.
وهناك العديد من الأمثلة عن سناكات صحية للأطفال يمكنك احتيار أحدها بكل اطمئنان، وإليكِ فيما يلي أبرز هذه السناكات:
سناكس جربر من حبوب الذرة والبطاطا الحلوة والتفاح
يحتوي سناكس جربر على حبوب الذرة الكاملة والعضوية والتي تعتبر مصدر للبروتين والكربوهيدرات.
كما أنها محلاّة بمنكّهات طبيعية تجذب الطفل دون أن تسبب له أي ضرر.
علاوة على ذلك وجبة فإن سناكس جربر مزودة بالفيتامنيات والمعادن والحليب المجفف كي توفر العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل.
للاطّلاع على تفاصيل أكثر حول هذا السناك وشرائه اضغطي هنا.
كاندي صحية بالليمون من دكتور جون
يحتوي كاندي دكتور جون الصحية بطعم الليمون على الجيلاتين وهو بروتين نباتي محلى بطعم الليمون وخالي من السكر.
يحب الأطفال تناوله لطعمه اللذيذ، كما أنه خالٍ من الألوان الصناعية ومكسبات الطعم والرائحة ومزود بفيتامين ج لتعزيز مناعة الطفل.
يمكنكِ الاطّلاع على جميع مميزات هذا السناك ومعرفة كيفية شرائه من هنا.
وجبات خفيفة من الزبادي والفاكهة المجففة من هابي فاميلي
إذا كنتِ تبحثين عن سناك صحي للاطفال ولذيذ في نفس الوقت فإن سناك هابي فاميلي بالفواكه المجففة هو خياركِ الأنسب.
حيث يحتوي على الزبادي المجففة الغنية بالبروبيوتيك اللازم لتوفير الفيتامنيات والبكتيريا النافعة لتعزيز حركة الجهاز الهضمي.
كما تحتوي على أشهر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت البري.
لمعرفة المزيد من فوائد هذا السناك وشرائه لطفلكِ اضغطي هنا.
الفشار أروع سناك صحي للاطفال
يحتوي سناكس الفشار على الألياف الغذائية التي تساعد على الشبع.
كما تنشط حركة الأمعاء للطفل، وتساعده على التخلص من الفضلات.
علاوة على أنها وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين.
ويحب الأطفال تناولها في أثناء مشاهدة التلفاز.
ماذا تنتظرين؟ ادخلي هنا فوراً لمعرفة باقي المميزات الرائعة لهذا السناك المفضّل لطفلكِ.
رقائق القمح البني العضوي
سناكس مُصنّع من رقائق القمح العضوي من arrowhead mill، كما أنه خالي من الجلوتين.
لذلك فهو يعتبر سناك صحي للاطفال ووجبة خفيفة وسريعة التحضير.
كما أنه يناسب المصابين بمرض سيلياك، وغني بالألياف الغذائية والبروتين ومزود بالفيتاميات والمعادن.
يمكنكِ الاطّلاع على جميع التفاصيل الخاصة بهذا السناك وكيفية شرائه من هنا.
“قد يهمك أيضاً: معايير اختيار ألعاب الأطفال التعليمية الآمنة وفقا إلى المراحل العمرية“
سناك صحي للاطفال في المدرسة
إن أفضل سناك صحي للاطفال في المدرسة يمكنكِ صناعته بيدك هو أن تقومي بخلط الزبيب مع المكسرات ووضعها في علبة صغيرة نظيفة ليتناولها طفلك أثناء الاستراحة في المدرسة.
حيث يساعد هذا السناك في توفير الدهون والألياف والفيتامينات الهامة ومضادات الأكسدة، وكل ذلك يدعم نمو طفلكِ بشكل صحي وسليم.
سناك صحي للاطفال الرضع
من ألذ وأشهى السناكات الصحية التي يمكنكِ تقديمها لطفلكِ الرضيع هو سناك الموز والتوت.
حيث كل ما عليكِ فعله هو هرس بعض قطع الموز مع بعض حبات التوت وتقديمها له بكميات قليلة بدون إضافة أي سكريات صناعية.
ولا بد من استشارة الطبيب لمعرفة ما هو مناسب لعمر طفلكِ بشكل أكبر.
ختامًا، انتبهي يا عزيزتي الأم لأنّ صحة طفلك تبدأ من الغذاء الذي تقدمينه له.
لذلك احرصي على تقديم وجبات غذائية أساسية، وكافئيه بواحد من أفضل سناك صحي للاطفال والتي استعرضناها معكِ قبل قليل.
حيث أنها جميعها آمنة تماماً وخالية من السكر والمواد الحافظة.
التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.